ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਯਮਿਤ ਟਹਿਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ 'ਚ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।
1. ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਵਾਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸ਼ੂਗਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਦਿਨ 'ਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਐਕਸਪਰਟਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7,000 ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨੈਚੁਰਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਵਾਕ ਵੀ ਖੂਨ 'ਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਵਾਕ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ:
- ਇੰਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ
- ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ
ਨਤੀਜਾ:
ਨਿਯਮਿਤ ਵਾਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਜਾਂ 7,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਵਧਾਏ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦਰਦ), ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Credit : www.jagbani.com
